MYTHBUSTER - 5 MITOS DA MUSCULAÇÃO

"A chave para o crescimento muscular é o grande volume de treinos"

Em primeiro lugar é importante saber: Para quem a “chave para o crescimento muscular” é o grande volume de treino? De quem estamos falando?
Por exemplo, alunos iniciantes mostram ótimos resultados com apenas 1 série direcionada para os principais grupamentos musculares, em 3 sessões por semana.  Mesmo em alunos intermediários e avançados a última variável a ser aumentada no treinamento deve ser o volume (quantidade) de treino, a intensidade (qualidade) deve ser a primeira variável a ser aumentada.
Existe uma interdependência entre volume e intensidade de treino. Assim, se um alto volume de treino for realizado, a intensidade conseqüentemente será baixa e já está bem claro na literatura científica que a intensidade é um fator primordial para o crescimento muscular.
É claro que o volume de treinamento é importante para o crescimento muscular, entretanto a intensidade (qualidade) de treino deve ser melhorada antes de se buscar um aumento no volume (quantidade). Portanto o volume de treino não é a chave para o crescimento muscular, é apenas uma variável importante dentre tantas outras.
 

  

  

"Detone" seus músculos para ter ganhos rápidos
    O músculo responde a estímulos externos se adaptando, ou seja, tornando-se mais forte e mais volumoso. Porém, para que isto aconteça o estímulo dado ao músculo deve ser maior do que a pessoa está acostumada. Com o estímulo dado e a recuperação adequada o músculo se adaptará através de um mecanismo de supercompensação.
    Se não houver um descanso adequado em relação ao estímulo dado o organismo não terá tempo o suficiente para se recuperar e supercompensar. Então não parece viável apenas “detonar” o músculo, deve haver uma programação, uma periodização do treinamento para que os estímulos e o descanso sejam adequados. Haverá momentos em que o músculo deverá ser “detonado” sim, porém é extremamente inviável apenas detonar os músculos, se isto acontecer provavelmente o praticante experimentará uma queda de rendimento, lesões e até um processo de overtraining.
 


 
"Para tonificar: muita repetição e pouca carga" 
Tonificar significa: Dar vigor, Revigorar, Fortificar.
Segundo o Colégio Americano de medicina Esportiva é necessária uma carga de no mínimo 70% de 1 RM para alcançar resultados em relação a força e crescimento muscular. 70% de 1RM equivale a uma média 12 repetições. Para alcançar força, hipertrofia e tônus muscular, que são as adaptações musculares, (lembre-se que tonificar significa: dar vigor revigorar e fortificar), é preciso treinar em uma faixa entre 6 e 12 RM.Por isso, é um mito dizer que muita repetição e pouca carga gera uma tonificação muscular. Muitos praticantes de musculação também acreditam, erroneamente, que um treino com muitas repetições e pouca carga é um treino para a definição muscular. Não há comprovação cientifica que um determinado tipo de treino promova uma queima de gordura em uma região específica.

 

"Aparelhos são mais seguros que pesos livres"
Não existem evidencias praticas ou cientificas para embasar esta hipótese de que exercícios com máquinas sejam mais seguros que exercícios com pesos livres. Na verdade os exercícios com maquinas são considerados mais seguros por serem de fácil aprendizagem. Entretanto em um programa de treinamento todas as fases devem ser consideradas, e a primeira fase para iniciantes em um programa de musculação deve ser a fase da aprendizagem motora onde o trabalho é feito com cargas submáximas e moderado a alto o números de repetições para enfatizar a aprendizagem da execução dos exercícios.
Sabe-se que exercícios com pesos livres recrutam mais unidades motoras e exigem uma maior coordenação inter e intramuscular, fazendo com que o trabalho seja maior. Em algum momento do treinamento será preciso introduzir os exercícios com pesos livres então porque não começar nas primeiras sessões de treino de um iniciante?
A fase de aprendizagem motora deve durar o tempo necessário para que o aluno possa aprender a realizar o exercício de forma correta, e em conjunto com um dos princípios do treinamento, o principio da sobrecarga progressiva é improvável que o treinamento com pesos livres possam acarretar em lesões.  

  

 "Exercício aeróbico é a melhor forma de cuidar do coração".
De fato os exercícios aeróbicos promovem maiores benefícios para o coração, através de uma melhora no débito cardíaco e conseqüente diminuição da freqüência cardíaca, ou seja, o coração ejeta mais sangue por batida e por conseqüência não precisa de uma grande quantidade de batidas por minuto.
    Porém a musculação pode trazer benefícios para o coração, benefícios diferentes do treinamento aeróbico. O aumento na capacidade do coração funcionar sobre condições de altas pressões pode preparar o coração para demandas extremas, por exemplo, para um idoso que precisa carregar ou empurrar um objeto pesado.
Então os exercícios aeróbicos são de fato o melhor para o coração, mas a musculação pode e deve ser um complemento para uma pessoa que busca uma boa saúde do coração.

Não acredite em tudo o que ouve ou no que lê a internet pode ser uma excelente fonte de informações mas também  pode se achar informações erradas ou equivocadas, pois escreve quem quer e o que quer, busque a informação correta de pessoas especializadas no assunto.