TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS

   O treinamento de força está se tornando cada vez mais popular entre os individuos da terceira idade, os benefícios deste tipo de treinamento para essa população se iguala ou supera os benefícios obtidos pela população jovem.Com o envelhecimento ocorrem mudanças fisiológicas em nosso corpo, a força e a potência muscular gradualmente diminuem.Estima-se que após os 30 anos a perda de força seja de 1% por ano até os 60, de 15% dos 60 aos 70 anos, e de 30% dos 70 anos em diante (KRAEMER, et al 1996).A perda de força e potência muscular afeta a vida diária do idoso, pois muitas dessas atividades exigem força e não capacidade aeróbica, como por exemplo subir escadas e carregar objetos.Juntamente com a perda de força ocorre a diminuição da massa corporal magra, o treinamento de força pode manter ou até aumentar essa massa corporal magra, é claro que os ganhos obtidos por esta população será significativamente menor que os ganhos observados em jovens.

Para a prescrição do treinamento é importante saber que indivíduos idosos são fisiologicamente diferentes de indivíduos jovens, a recuperação entre as séries e entre as sessões de treinamento pode ser mais longa em indivíduos idosos, a tolerância às sessões de treinamento muito intensas também pode ser menor, portanto essas sessões intensas devem ter uma freqüência menor (Kraemer e Fleck).No demais o treinamento não deve ser diferente daquele prescrito para jovens, com relação a séries e repetições, aproximadamente de 6 a 12 RM.

A população idosa pode se beneficiar de um treinamento de potência, pois como dito acima com o envelhecimento ocorre a perda da capacidade de gerar força em um curto período de tempo(potência).O treinamento funcional, muito praticado na atualidade também pode ser uma importante ferramenta no treinamento para os idosos, pois nesta idade a dificuldade de realizar as atividades diárias são muito grandes devido a falta de força e potência muscular, daí então a importância da transferência do treinamento para as atividades do dia a dia.

A periodização do treinamento deve incluir todos esses tipos de treinamento, o treinamento de potência, força máxima e hipertrofia muscular, alem é claro do treinamento aeróbico e de flexibilidade.Como dito acima idosos podem precisar de um tempo maior de descanso entre as sessões de treinamento, portanto a variação em volume e intensidade é de suma importância, então pode ser que a periodização não linear ou ondulatória seja interessante para essa população.