Ao longo dos tempos a atividade física foi diminuindo significativamente na vida dos seres humanos. A falta de atividade física leva ao sedentarismo, que é considerado pela classe médica como um fator de risco para o desenvolvimento de diversas doenças como diabetes e doenças cardíacas como, por exemplo, a hipertensão. O Colégio Americano de Medicina Esportiva indica que adultos saudáveis devem praticar a exercícios físicos regulares pelo menos 3 dias da semana com duração mínima de 30 minutos, ou 5 dias da semana com uma duração mínima de 20 minutos.
Diversos estudos científicos atuais comprovam que a inatividade física pode prejudicar substancialmente o organismo, uma vida sedentária aliada a uma má qualidade na alimentação são as principais causas do surgimento de vários tipos de doenças. Atualmente os exercícios físicos são considerados como uma terapia que previne e combate essa doenças. Sabendo disso, bastaria então começar a praticar exercícios físicos, porém a grande questão é: O que fazer? Correr, fazer musculação, natação, hidroginástica? Qual será o melhor tipo e exercício ?
É muito importante conhecer os objetivos de cada pessoa a fim de se montar um programa de treinamento adequado a cada. Um programa de treinamento completo deve incluir exercícios de força (musculação) , exercícios cardiovasculares e exercícios para flexibilidade. A musculação a fim de aumentar os níveis de força muscular, porque muitas das atividades de nosso dia a dia exigem força como subir escadas, carregas objetos, etc..., a musculação irá também manter ou aumentar a massa muscular que tem um papel importante no gasto calórico de repouso, e prevenir doenças como osteoporose e osteopenia, muito comum em idosos. E o treinamento cardiovascular a fim de melhorar o trabalho cardíaco (aumento no volume de ejeção, débito cardíaco e uma redução da freqüência cardíaca de repouso, ou seja, fazer com que seu coração se esforce menos para atender as demandas metabólicas), o treinamento cardiovascular irá também aumentar o gasto calórico diário a fim de proporcionar um déficit calórico. Em recente pesquisa foi verificado que atletas de maratona e corredores de rua tem 75% menos de chance de desenvolver doenças cardiovasculares do que pessoas que não praticam corridas ou caminhadas.
Mas como treinar tudo isso? Quantos sessões semanais fazer ? Quais atividades são indicadas para cada tipo de pessoa? Estas são questões que muitas pessoas se deparam, são questões complexas que dependem de uma avaliação profissional. Para isso o indicado é procura de centros de treinamento (no caso as academias) onde existem pessoas especializadas para montar o programa certo para você.
Dedique um tempo do seu dia para cuidar de você, cuide do seu corpo um corpo saudável se torna menos suscetível a doenças e lesões.
